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- 你不是自制力差，是身體與情境在推著你；先把規則與環境調對。
- 每一個 15 分鐘都算數；週週能做，比偶爾做到滿更重要。
- 吃完快樂 1 分鐘，愧疚一整天不是你要的；我們換一個能久走的做法。
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📖 使用說明
- 每天打卡 → 每週回顧 → 使用 SOP 解決當週卡點。
✅ 一頁懶人包
- 三大槓桿：睡眠 ≥7h｜蛋白優先｜短頻快訓練
- 三大誤區：全有全無｜餐桌不可控就妥協｜社交＝必爆卡
- 三大 SOP：時間不足｜家庭餐桌｜社交外食
- 情緒解法：五分鐘中斷法＋替代選擇＋環境改造
- 指標換位：腰圍／體態照／力量 PR > 體重
- 資源配置：健康基金 3–5%（買習慣，不是買產品）
🧰 SOP & 行動卡
🕒 時間不足卡（15 分鐘就好）
👨👩👧 家庭餐桌卡（先順序、再份量）
🍻 社交外食卡（先墊後享受）
🆘 情緒性飲食｜急救卡